Mam dobrą genetykę i ćwiczę dość długo, bo około 8 lat, choć 3/4 dość intensywnie w domu. Na diecie i białku ważyłem maks 72, a chce dojść do 74-75. Ciężko będzie?
radzę go zmienić na 3 ćwiczenia z 3 lub 4 seriami np podciąganie na drążku 4s-max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s-10 wiosłowanie hantlą 4s-12/10/8/6 lepiej nie wzorować się na planach zawodowców oni ćwiczą długo i kombinują, żeby w różny sposób pobudzić mięśnie, myślę też że tak wiele ćwiczeń to takie urozmaicanie monotonicznychg treningów
[...] przed schodami wyjsciowymi ja wychodzac w towarzystwie dziewczyn spokojnie zmierzalem do domu az nagle jeden zaczal cos tam z jedna dziewczyna sie szarpac. nie czakajac dlugo wkroczylem do akcji z prawym prostym na maske..pozniej frontkick na okolice brzycha...i kolejny prosty na twarz.. koles sie strasznie zdziwil i s******lil a kolega mu [...]
daj nogom oddzielny dzień. nogi + brzuch off klatka + przód/bok barku + triceps off plecy + tył barku + biceps off off warto dać dipsy do klaty. ale prawie 2 godziny to stanowczo za długo. godzinka max, ew. na trening nóg nieco dłużej.
[...] wiec siekaninka bedzie od samego poczatku , ale mi sie wydaje, ze dzieki opanowaniu Fiedzia bedzie gora. Bo Arlovski z UFC jest przyzwyczajony na jakies szalone akcje, a przy takich na kontre Fedora dlugo czekac nie trzeba bedzie a szczene mi sie wydaje, ze Emelianenko ma duzo mocniejsza niz Andrey (oczywiscie nic nie ujmujac temu drugiemu)
Fajny spacer - 5km/30minut. Chciałbym potrafić tak biegać jak Ty spacerujesz. Dodaj trening siłowy 3 razy w tygodniu. Dieta wygląda dobrze ale dziwi mnie, że potrafisz być syty i nie odczuwasz głodu. Jak długo na niej jesteś? Jeden dzień? Są efekty? Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-30 16:50:14
[...] sie 2-3 dni i jakos nic sie nie dzieje smieszne jest dzielenie tab na polowy/cwiartki po to zeby utrzymac stezenie, nie wiesz jak jest w rzeczywistkosci, nie wiesz jak dlugo substancja czynna utrzymuje sie we krwi, to co napisane jest w necie nie zawsze jest prawda, testów na ludziach nie bylo zostawiam sprawe mety dla cceber, moze on jest [...]
1. Używaj aluminowej tacki na grillu. To zmniejsza stopień zwęglenia, ilość dymu w którym leży jedzenie i zawartość szkodliwych substancji w grillowanaych produktach. 2. Mięso mielone - pewnie. Po prostu burgery. Można też do nich dodać siekane warzywa. Nie tylko wołowina - mozna je zrobić z indyka lub kuczaka. 3. Filety - klucz żeby nie wysechł [...]
Spoko nie panikuj, masz min 3 posiłki w ciągu dnia to nie jest tak najgożej. Rano śniadanko ok, zrób sobie jakieś kanapeczki do szkoły+ gaqinerek na 2 sniadanie. Macie napewno jakąś przerwe na obiad a później znowu wcześniej przygotowane kanapeczki + gainerek, w domciu kolacja i nie bedzie tak żle Nie jestem tak samo jak ty (chyba) zawodowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tymi motylami to ci jeszcze długo nie grozi. Co do treningu jw. nie wywalaj nóg mimo jazdy na rowerze, bo jazda na rowerze to nie jest ciężar sticte, którym zbudujesz masę.
Ten post nic nie da, bo ja juz to tłumaczę bardzo długo wszystkim co piszą teksty typu ,,mam 15 lat , wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni, niech ktoś mi powie ile dziennie mam brać kreatyny?" Często się jednak dzieje że to co mówię to ,,groch o ścianę" ale jednak warto przypominać i dobrze że ten post się znalazł! Siła mięśni to 20% [...]
No to tak rozłożył bym to tak deca 500mg w tyg prop co dwa dni 100mg clen 2 tyg później na t3 bym wszedł i tak do końca redukcji wino w tabsach przez 6/8 tyg 40mg dzienie !! i jak mam rozłożyć bolda i tren wiem ,że trena nie można długo brać więc nie wiem jak to zrobić czy pierwsze na bolda wejść i końcówkę pociągnąć na boldzie czy jak ?
Powiem ci szczerze, bez igły się nie obejdzie. Zostaw te wszystkie orale bo przez skutki uboczne okres stosowania zawsze jest stosunkowo krótki. Nie polecisz na tym długo, dla mnie orale to ew. dodatek do cyklu - mam nadzieję że to już wiesz. Jako że rozumiem twoja obawę z igłami to podsune ci na początek rozwiązanie do przemyślenia. Zacznij bić [...]
Ja się chce to sie moze szczególnie ze mozliwie nie dlugo bedziesz mieć prawko i samochód, ja mam 45 km i mam zamiar raz na stopa raz autobusem jeździć zobaczymy co mi z tego wyjdzie
[...] efektowne to jest :D a jeszcze ja takim ciezkim rowerze :D (w porownaniu do bmxa) =] a takie pytanie czym sie rozni manual od jazdy na tylnym kole bo sie nie znam mam qmpla co jeździ na bmxie ale nie dlugo :D niedawno wykminil cos ala 50-50 na obu pegach zagrindowal na murku=] wiesz tobie sie bmx moze i znudzil ale to kwestia zajawienia :D
na redukcji dawałeś radę silną wolą utrzymać się w ryzach a teraz nie? jak długo to trwa? bo z taką nadwyżką to powinno zalewać, a jak nie to tylko się cieszyć :-) w zeszłym roku po redukcji i wychodzeniu z minusa na reverse, miałem tak, że im dalej (czyli im więcej dokładałem) to byłem bardziej głodny, nie rozbijac reverse na ogromną ilość czasu. [...]
Generalnie już ciężki trening siłowy późnym wieczorem może zaburzyć jakość snu, jak i samo zaśnięcie. Odpuściłbym więc kofeinę i mocniejsze stymulanty na rzecz boosterów tlenku azotu. Możesz sam miksować aakg, cytrulinę, agamtynę, wyciąg z buraka, do tego beta alanina i np. coś delikatnego na pobudzenie - różeniec górski, tyrozynę. Możesz poszukać [...]
Ciekawe pytanie i w zasadzie bez jednoznacznej odpowiedzi. Kwestię ujęcia (pot. zatrzymania obywatelskiego) reguluje kodeks postępowania karnego a dokładnie art. 243 Art.243. § 1. Każdy ma prawo ująć osobę na gorącym uczynku przestępstwa lub w pościgu podjętym bezpośrednio po popełnieniu przestępstwa, jeżeli zachodzi obawa ukrycia się tej [...]
Zmieniłem co kazałeś, a szynkę zamieniłem na warzywka, tylko mam inny problem. Mianowicie ilość kalorii, chciałem jechać na redukcję a liczba kalorii przekroczyła zapotrzebowanie (2610kcal), może wyrzucić jeden posiłek z chlebem razowym? screen: http://img37.imageshack.us/i/dieta31223.jpg/ Edit: nie pasują mi te dwa posiłki które mam jeść w [...]
Pierwszy raz TKD
